科协首页 科协要闻 科普动态 知识园地 综合 通知公告
您现在的位置: 岳西网 >> 科协 >> 科协要闻 >> 正文
你真的了解如何跑步吗?每分钟180步为最佳跑步速度
你真的了解如何跑步吗?每分钟180步为最佳跑步速度
作者:科协 来源:科普中国网 时间:2018/5/23 15:46:57 查看:

跑步不仅仅是一种锻炼方式,近年来更成为了健康生活的一种标志,坚持跑步成为了很多人的共同目标。不过,这其中大部分的人都是业余跑步者,他们从未系统地学习过如何跑步,也不清楚如何用符合人体力学结构的方式来进行跑步。人民网科普中国为大家整理了5个跑步知识点,一起来看看吧!

 

  知识点一:掌握正确的跑步姿势

 

  不正确的跑步姿势会对人体膝盖和中枢神经造成伤害,据中国经济网报道,正确的姿势应该是全脚掌着地,脚与脚内侧成一条线,这样重心在人体中心,才能将对人体的伤害减到最小。

 

  此外,《生命时报》刊文称,跑步过程中,人们的胯部扭动幅度应该约为5度至7度。因为扭胯幅度超过10度容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。

 

  知识点二:把握跑步速度和频率

 

  中国经济网提出,跑步时要慢跑,且步子要小,尽量让脚离地面近一点,将脚的冲击力降到最低。而且,据《生命时报》报道,多项研究证实,日常跑步锻炼时,每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大,导致膝关节疼痛。

 

  知识点三:跑步前后要拉伸

 

  人们在运动前一定要进行充分地热身,以提高身体的适应性、协调性和自我保护能力。中国经济网提出,跑步前人们要有静态拉伸运动,减小跑步中的伤害,并且,在跑完步后也要进行动态拉伸。

 

  知识点四:适当穿插其他的运动

 

  北京大学第三医院骨科关节组副主任医师李子剑在接受《人民日报海外版》采访时强调,人们最好不要日复一日地只是跑步,可以适当地穿插其他运动,比如太极拳、游泳、自行车等,进行组合式运动。

 

  知识点五:循序渐进,量力而行

 

  人们应该适当跑步,不挑战极限。李子剑表示,人们要根据自身情况,设定符合自己的锻炼计划,无论在什么情况下,都要量力而为,千万不要超负荷锻炼。(丁佳琪)

 

  本文由中国中医科学院副研究员代金刚进行科学性把关。

 

  代金刚,中国中医科学院副研究员,中国中医科学院博士、国家级社会体育指导员、擅长中医内科、针灸科疾病的诊疗。研究领域包括健康养生、康复锻炼、中医内科疾病、针灸、推拿、中药和传统锻炼等。


  (岳西网凡注明“来源岳西网”的所有作品和任何资料的版权,均属岳西网所有。未经本网书面授权,任何人不得引用、复制、转载、摘编。)
资讯录入:科协 责任编辑:王 璐
相 关 资 讯
本站介绍 | 版权声明 | 联系方式 | 编辑入口
声明:本站所刊登的各种新闻﹑信息和各种专题专栏资料,均为岳西网版权所有,未经协议授权,禁止使用!
岳西网:2016中国新媒体地方门户最具发展潜力行业奖 网络违法犯罪举报 党政机关标识举报 文明办网举报
版权所有: 中共岳西县委宣传部 管理维护:岳西网编辑委员会 技术:18955684822 13966635460 法律顾问:刘光耀
新闻类站备案号:皖网宣备080008号 | 网站ICP备案号:皖ICP备08101403号 | 公网安备案: 34082802000414号
举报邮箱:chjse9044@163.com 违法和不良信息举报电话:0556-2180758